こんにちは！SARAYA公式通販のmisaです。
オリンピックが閉会し、夏も終わりに近づいています。
みなさまいかがお過ごしでしょうか（＾_＾）？
スポーツ観戦はとても元気をもらえますね☆
観戦だけでなく、自分が運動するのも元気になります。
自己ルールの『週4日はジムでトレーニング！』きちんと続いてます♪
まだまだ暑いので発汗作用がすごいですが 、、（＾o＾；）
汗をたくさんかくことは気分がリフレッシュされ、ストレス緩和になるそうです。
みなさんも運動される際は無理なく、こまめな水分補給を心掛けてくださいね！
さて、今回は私misaのロカボチャレンジ！
『途中経過と食事について』お届けさせていただきます。
3週間のロカボチャレンジも折り返し地点！
途中経過の発表です！
～まずは身体の変化について～
【目標 / 途中経過】
・体重：－1kg / －1.1kg
・骨格筋量：＋1kg / 最終結果で発表！
・体脂肪量：－2kg / 最終結果で発表！
・体脂肪率：－3％ / 最終結果で発表！
・ウエスト：－5cm / －1.3cm
～厳守しているルール～
【misaの3つのルール】
1,1日3食しっかり食事！
2,週4日はジムでトレーニング！
3,毎日5,000歩ウォーキング！
～その他、気付きや変化など～
・主食を置き換えるだけなので、メニューも悩まなくてOK！
意外とおなかいっぱい食べられるので満足です。
・食物繊維を多くとると、腹持ちが良くなる！
そのためか間食も少なくなりました。
・ウエストが引き締まったような…！
また、甘いおやつやお酒を控えることでニキビなどの肌トラブルがなくなりました。
おなかいっぱい、しっかり食事を取っていいなんて！
私のダイエットの常識が覆されました！！（笑）
というのも今まで私は、ダイエットといえば食べずに我慢！を繰り返し、
結局ストレスでリバウンド 、、これでは本末転倒ですね（；；）
今回はそんな心配ご無用！な１日の食事をお届けします。
ぜひ、参考にしてみてくださいね♪
・オーバーナイトオーツ
ポイント☝
オートミールは低カロリーで食物繊維たっぷり！
腹持ちが良く、腸内環境を改善してくれます。
アレンジも自在に楽しめるので、私はヨーグルトと豆乳を混ぜて食べました♪
・中華がゆ
・棒棒鶏
・冷やっこ
ポイント☝
『中華がゆ』にはこんにゃく米がブレンドされているので、食べごたえがあります。
ゆで鶏・ゆで卵・豆腐は良質なたんぱく源。ジムで運動した後にしっかりと食べました！
・ロカボナッツ
・コーヒー
ポイント☝
健康や美容にも効果がある、ラカントの優しい風味の『ナッツ』。
私は甘いコーヒーが好きなので、砂糖をラカントやはちみつで代用し、
牛乳も豆乳やアーモンドミルクに置き換えて飲んでいます♪
・おいしい雑穀の豚丼
・野菜のおみそ汁
ポイント☝
『ラカント すき焼のたれ』を使って豚丼を作りました！
計量なし＆『おいしい雑穀』はレンジでチンするだけなので、
めんどくさがりの私にぴったりです！（笑）
いかがでしょうか？
おやつまで食べていいの？！と驚かれたかもしれません。
毎日の食事を少し工夫するだけで、無理なく手軽にチャレンジ出来るのです♪
また、調理や持ち運びも便利な商品ばかりなので、時短やお弁当にもおすすめです！
次回【vol.3】では『最終結果とチャレンジの感想』お届けさせていただきます。
お楽しみに（＾_＾）♪
記載日：2021/8/16
担当：SARAYA公式通販・misa