サラヤ｜なんとなく不調…ゆらぎの時期を健やかに過ごすヒント

「最近疲れやすくなった気がする」「なんとなくイライラ…」
40代から50代にかけて、こんな風に体や気持ちの変化を感じることが増えていませんか？
でも、こういった変化は女性なら誰にでも起こる自然なもの。
日々の生活の中で簡単に取り入れられる、より快適に過ごすためのコツをご紹介します。

「ゆらぎ世代」に起こりやすい不調とは？

40～50代になると、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌を促す器官が徐々に鈍くなり、女性ホルモンの分泌量が急激に減少します。すると、以下のような症状が現れやすくなります。
・顔のほてり・のぼせ（ホットフラッシュ）
・倦怠感や疲れやすさ
・イライラ・不安感・気分の落ち込み
・頭痛・肩こり・冷え
・不眠や眠りが浅い

症状のあらわれ方は個人差が大きく、症状が比較的軽い方もいれば、日常生活に支障をきたすほど強くあらわれる方もいます。少しでもつらい症状を抑えるために、整えるケアを行うのもおすすめです。

辛さを少しでも和らげるには…【おすすめのセルフケア】

1. 体を温める習慣づくり
冷えは血流を妨げ、自律神経にも影響を与えると言われています。
冷房や薄着で体が冷えやすい季節こそ、以下のような習慣を意識してみましょう。

・毎日湯船に浸かる
・常温や温かい飲み物を選ぶ
・首・足首・お腹を冷やさない

体が温まることで、心までホッとゆるむ感覚を実感できることもあります。

2. 朝の光と深呼吸でリズムを整える
体のゆらぎを整えるには、生活リズムを見直すことも効果的です。
・朝はカーテンを開けて日光を浴びる
・夜はスマホを早めに手放して、眠りの準備を
・軽いストレッチや深呼吸で気分転換

「ちょっと疲れたな」と感じたときこそ、立ち止まる時間を大切にしてみましょう。

3. 食生活にプラスしたい栄養習慣
年齢とともに、体に必要な栄養素を食事だけで補うのが難しくなることも。
とくに更年期世代では、以下のような栄養素が意識したいポイントです。

・大豆イソフラボン
・鉄分
・ビタミンB群
・カルシウム

ゆらぎ世代におすすめな「ラクトフェリン」

ラクトフェリンは、母乳などに含まれるたんぱく質の一種で、体の内側から健やかさをサポートする成分として知られています。
毎日のすこやかなリズムや美しさを保ちたい方には、食生活にプラスして取り入れるのもおすすめ。

特に、忙しい毎日でも手軽に取り入れやすいのが、ラクトフェリンを配合したサプリメント。

「飲むラクトフェリン」習慣で、女性のカラダをサポート

「LLルナフローラ」は腸まで届く「ラクトフェリン」に、紀元前から健康維持に重用されてきた香味野菜、「ジンジャー（生姜）※」を配合。女性にうれしい２つの成分がカラダの調子を整え、美容と健やかなライフステージをサポートしてくれるサプリメントです。
ラクトフェリンやジンジャーには、有用な効果がたくさんあります。それらの機能が十分に発揮されるように、特殊コーティングによって胃の消化を免れ、腸に直接届けられるようにしています。
毎日３粒を目安に、しっかりケアしたい方は６粒を目安に。内側からもイキイキとした心、そして美しい肌を叶えていただければと思います。

※ショウガ抽出物としての配合
※ 本コラムは一般的な生活習慣のアドバイスを目的とした内容であり、特定の成分や製品の効果・効能を保証するものではありません。体調に不安がある場合は、医師など専門家にご相談ください。